SWOLF 는 수영에서 효율성을 측정하는 지표로 Swimming 과 Golf의 합성어라고 합니다.
수영하는데 걸린 시간과 스트로크 횟수를 합산하여 계산하는 방법이며 스트로크는 팔을 젓는 횟수를 말합니다.
스트로크는 우리가 자유형을 할 때 오른팔 한번 젓고 왼팔 한번 젓는 것을 한 사이클로 칭하는데
SWOLF = 걸린시간(초) + 스트로크 횟수 /
예를 들어 "25m를 가는 데 20초가 걸렸고, 팔을 15번 저었다면 SWOLF = 35점",
"25m를 가는 데 동일하게 20초가 걸렸지만, 팔을 25번 바쁘게 저었다면 SWOLF = 45점 " 입니다.
두 사람의 속도는 같지만, 팔을 적게 저은 A 회원이 훨씬 힘을 빼고 효율적인 수영을 한 것이므로 실력이 더 뛰어난 상태입니다.
SWOLF 점수로 내 수영 진단하는 것인데
점수가 너무 높다면 체력 소모는 엄청난데 앞으로 잘 나아가지 않는 상태입니다. 물을 제대로 잡지 못하고 놓치고 있거나, 유선형 자세가 무너져 정면 저항을 온몸으로 다 받고 있을 확률이 높습니다. (물속 허우적형)
후반부로 갈수록 점수가 올라간다면 처음 몇 바퀴는 점수가 낮다가 500m, 1,000m 뒤로 갈수록 점수가 치솟는다면 지칠 때 자세가 무너진다는 뜻입니다. 후반부에 페이스 조절이 필요합니다. (지구력 부족형)
수영 스마트워치(애플워치,갤럭시워치 등)로 수영을 기록하면 리포트에서 항상 볼 수 있는 데이터입니다.
애플워치와 갤럭시워치로 SWOLF 사용법과 확인법을 알도록 정리했습니다.
아이폰에서 SWOLF 사용하는 방법은 애플워치(Apple Watch)를 손목에 차고 수영을 합니다. 아이폰 자체는 방수가 되더라도 수중 움직임을 측정할 수 없기 때문에, 애플워치에서 운동을 시작해 주어야 합니다. 애플워치에서 '운동' 어플을 켜고 수영장 수영을 선택합니다. 이때 수영장 길이 25m 또는 50m를 입력하라는 창이 뜹니다. 이 길이를 정확하게 입력해야 SWOLF 점수가 올바르게 계산됩니다. 수영을 시작하면 애플워치 화면이 자동으로 '수중 잠금(Water Lock)' 상태로 바뀝니다. 물방울 때문에 화면이 제멋대로 터치되는 것을 막아주는 기능입니다.
수영을 마친 후 디지털 크라운(측면 회전 버튼)을 길게 돌리면 삐- 소리와 함께 스피커 구멍으로 물을 뿜어내며 잠금이 해제됩니다. 화면을 왼쪽으로 쓸어(스content 와이프) '종료'를 누릅니다.
아이폰 '피트니스' 어플에서 SWOLF 확인하기
운동이 끝나면 데이터가 아이폰으로 자동 연동됩니다. 아이폰에서 세부 점수를 확인하는 방법입니다.
- 아이폰에서 '피트니스(Fitness)' 어플을 켭니다.
- '최근 운동' 기록에서 방금 마친 '수영장 수영' 기록을 탭합니다.
- 화면을 아래로 조금 내려 '세트(Sets)' 메뉴를 찾습니다.
아이폰 유저를 위한 추천 수영 전문 어플
애플 기본 피트니스 어플의 분석이 너무 단순하다고 느껴진다면, App Store에서 아래 어플들을 다운받아 애플워치와 연동해 보세요. SWOLF를 훨씬 직관적으로 분석해 줍니다.
- MySwimPro (마이스윔프로): 전 세계 수영인들이 가장 많이 쓰는 앱 중 하나로, 구간별 SWOLF 그래프와 분석 리포트를 아주 상세하게 제공합니다.
- Swim.com (스윔닷컴): 무료 기능이 강력하며, 애플워치와 연동 시 자동으로 스트로크 효율과 SWOLF 점수를 계산해 직관적인 차트로 보여줍니다.
갤럭시 스마트폰 사용자가 수영 기록과 SWOLF를 확인하려면 갤럭시 워치(Galaxy Watch)를 착용하고 수영한 뒤, 스마트폰의 삼성 헬스(Samsung Health) 어플에서 데이터를 분석해야 합니다.
삼성 헬스는 애플과 달리 메인 화면에 'SWOLF' 점수를 직관적으로 명시해 주기 때문에 기록을 확인하기가 매우 편리합니다. 구체적인 사용법을 단계별로 정리해 드립니다.
수영 기록을 시작하면 갤럭시 워치가 물방울에 의해 화면이 멋대로 터치되지 않도록 '워터락(수중 잠금) 모드'를 자동으로 켭니다.
화면에 물방울 모양 아이콘이 뜨며 터치가 잠깁니다. 수영을 마치면 홈 버튼(측면 상단 버튼)을 길게 누릅니다. 워치에서 '삐-' 소리가 나며 진동과 함께 스피커 내부의 물을 기기 밖으로 탈탈 털어내는 배수 기능이 작동하고 워터락이 해제됩니다. 이후 화면을 밀어 운동을 종료합니다.
갤럭시폰 '삼성 헬스'에서 SWOLF 확인은 운동이 끝나면 데이터가 블루투스를 통해 갤럭시폰으로 자동 전송됩니다.
- 갤럭시 스마트폰에서 '삼성 헬스(Samsung Health)' 어플을 실행합니다.
- 메인 화면의 운동 기록에서 방금 마친 '수영' 아이콘을 탭합니다.
- 요약 화면 중간쯤 내려가면 [평균 SWOLF] 수치가 명확하게 표시되어 있습니다.