전체 글28 수영장 염소 때문에 건조해진 피부, 어떻게 관리할까? 봄이 되면 운동을 시작하려는 사람들이 많아집니다. 겨울 동안 움츠러들었던 몸이 따뜻한 날씨를 만나면서 자연스럽게 움직이고 싶어지기 때문이다. 춥지도 덥지도 않은 계절이라 운동의 부담도 적고 운동 효과로 몸의 변화도 빠르게 느끼기 때문입니다. 운동 중 수영을 선택해서 열심히 하지만 또 다른 문제는 수영장 소독제 성분에 봄철의 건조한 대기와 황사, 미세먼지까지 더해지면 피부 장벽이 무너지기 딱 좋은 시기이기도 합니다. 피부 건조함 알고 대처하고 해결해야 꾸준히 유지하는 운동이 될 것입니다. 수영 후 뜨거운 물로 오래 샤워하면 피부는 더 건조해집니다. 뜨거운 물은 순간적으로 몸을 편안하게 만들지만 피부의 유분층을 빠르게 제거합니다. 그래서 수영 후에는 너무 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 짧게 씻는 것이 좋습니.. 2026. 5. 30. 영양 가득! 추천하는 어린이 수영 간식 BEST 5 아이들의 소화 부담을 줄이면서도 맛과 영양을 모두 잡은 대표적인 간식 조합 ① '탄·단·지'의 완벽한 조화: 바나나와 우유 (또는 두유)왜 좋을까? 바나나는 흡수가 빠른 탄수화물이 풍부하여 지친 아이들에게 즉각적인 에너지를 공급합니다. 또한 마그네슘과 칼륨이 풍부해 수영 중 발생할 수 있는 근육 경련(쥐)을 예방하고 긴장을 완화해 줍니다. 여기에 단백질과 칼슘이 풍부한 우유를 곁들이면 최고의 회복식이 됩니다. 우유 속 트립토판 성분은 마음을 안정시켜 수영 후 꿀잠을 자는 데 큰 도움을 줍니다.② 든든하고 소화가 잘되는: 찐 고구마 / 감자와 구운 계란왜 좋을까? 고구마와 감자는 복합 탄수화물 식품으로, 혈당을 완만하게 올리면서도 오랫동안 든든함을 유지시켜 줍니다. 특히 수영 직후 허겁지겁 폭식하는 것을 .. 2026. 5. 26. 수영 시작 후 몸이 느끼는 변화 5가지 수영을 시작하면 몸은 생각보다 솔직하게 반응합니다. 처음에는 피곤함과 근육통이 먼저 올 수도 있지만, 시간이 지나면 수면과 체력, 컨디션 같은 생활의 변화가 하나둘 느껴지기 시작합니다. 그런 변화들은 단순히 “운동을 했다”라는 의미를 넘어 삶의 리듬 자체를 바꾸기도 합니다. 수영은 단순히 팔과 다리만 움직이는 운동이 아닙니다. 물의 저항 속에서 전신을 사용하는 운동이기 때문에 몸 전체에 생각보다 큰 영향을 줍니다. 특히 초보자일수록 몸의 작은 변화들을 더 선명하게 느끼게 됩니다.오늘은 수영을 시작하면 몸에서 가장 먼저 달라지는 변화를 이야기해 보겠습니다. 1. 체력 변화입니다. 수영하고 돌아온 날 평소와 다르게 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히 초보자분들은 피로감이 당황스러울 수 있습니다. 오자마자 소파.. 2026. 5. 26. 수영 기록 체크하는 SWOLF 스마트워치로 사용법 알기 SWOLF 는 수영에서 효율성을 측정하는 지표로 Swimming 과 Golf의 합성어라고 합니다.수영하는데 걸린 시간과 스트로크 횟수를 합산하여 계산하는 방법이며 스트로크는 팔을 젓는 횟수를 말합니다. 스트로크는 우리가 자유형을 할 때 오른팔 한번 젓고 왼팔 한번 젓는 것을 한 사이클로 칭하는데 SWOLF = 걸린시간(초) + 스트로크 횟수 / 예를 들어 "25m를 가는 데 20초가 걸렸고, 팔을 15번 저었다면 SWOLF = 35점", "25m를 가는 데 동일하게 20초가 걸렸지만, 팔을 25번 바쁘게 저었다면 SWOLF = 45점 " 입니다. 두 사람의 속도는 같지만, 팔을 적게 저은 A 회원이 훨씬 힘을 빼고 효율적인 수영을 한 것이므로 실력이 더 뛰어난 상태입니다. SWOLF 점수로 내 수영.. 2026. 5. 21. 수영은 “버티는 운동”이 아닌 꾸준히 “익숙해지는 운동” 처음 수영을 시작할 때 망설임도 컸고 부끄러움과 자신감이 없어서 고민하고 망설였던 기억이 납니다.숨 쉬는 것도 어렵고, 몸이 마음대로 움직이지 않는 느낌도 듭니다.천천히 한 단계씩 배워가며 물에 몸을 맡기기 시작하면 수영은 훨씬 편해집니다. 자세가 안정되고 호흡이 자연스러워지면 그때부터 비로소 앞으로 나가는 느낌을 경험하게 됩니다. 수영은 처음엔 답답하고 두렵지만, 어느 순간 갑자기 편해지는 운동입니다. 수영장은 생각보다 비교가 많은 공간입니다.같이 시작했는데 누군가는 금방 앞으로 나가고, 누군가는 호흡도 쉽게 하는 것처럼 보입니다. 하지만 수영은 사람마다 적응 속도가 정말 다릅니다. 물에 대한 공포감, 유연성, 호흡 습관, 운동 경험 등에 따라 차이가 크게 날 수 있습니다.특히 성인은 긴장감 때문에 몸.. 2026. 5. 18. 평영 초보 탈출! 물 저항을 줄이는 무릎 사용법 평영을 처음 배우는 사람들은 발차기를 “세게 차야 앞으로 나간다”라고 생각하는 경우가 많습니다. 그래서 초보자일수록 동작이 크고 힘이 많이 들어가게 됩니다. 무릎을 과하게 벌리고 허벅지 전체를 크게 움직입니다. 실제로는 골반 너비 정도를 유지하는 것이 훨씬 효율적입니다. 무릎이 조용해지고, 발목 회전이 자연스러워지고, 물을 뒤로 밀어내는 방향이 정확해질수록 앞으로 미끄러지는 느낌을 살려야 합니다. 평영이 힘들고 허벅지만 아프다면 단순히 근력이 부족한 것이 아닐 수 있습니다. 의외로 해결 방법은 “더 세게 차는 것”이 아니라 “무릎 위치를 바꾸는 것”일지도 모릅니다. 평영(Breaststroke)은 손과 발의 타이밍이 어긋나면 몸이 쉽게 가라앉아 의외로 까다로운 영법입니다.4대 영법 중 가장 까다롭고 규칙.. 2026. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음
