평영을 처음 배우는 사람들은 발차기를 “세게 차야 앞으로 나간다”라고 생각하는 경우가 많습니다. 그래서 초보자일수록 동작이 크고 힘이 많이 들어가게 됩니다. 무릎을 과하게 벌리고 허벅지 전체를 크게 움직입니다. 실제로는 골반 너비 정도를 유지하는 것이 훨씬 효율적입니다. 무릎이 조용해지고, 발목 회전이 자연스러워지고, 물을 뒤로 밀어내는 방향이 정확해질수록 앞으로 미끄러지는 느낌을 살려야 합니다. 평영이 힘들고 허벅지만 아프다면 단순히 근력이 부족한 것이 아닐 수 있습니다. 의외로 해결 방법은 “더 세게 차는 것”이 아니라 “무릎 위치를 바꾸는 것”일지도 모릅니다.
평영(Breaststroke)은 손과 발의 타이밍이 어긋나면 몸이 쉽게 가라앉아 의외로 까다로운 영법입니다.
4대 영법 중 가장 까다롭고 규칙도 엄격한 편이죠. 하지만 올바른 자세만 잡는다면 가라앉지 않고 멋지게 나아갈 수 있습니다.
평영은 크게 두 가지 스타일로 나뉩니다. 바다에서 주로 볼 수 있는 전통적인 '스트레이트 영법'은 머리를 물 밖으로 든 채 직선으로 나아가는 방식입니다. 반면, 머리를 물속에 넣는 동작이 정식 규정으로 인정받으면서 등장한 '웨이브 영법'은 스트레이트 방식보다 훨씬 빠른 속도를 낼 수 있다는 장점이 있습니다.
이번 글에서는 한층 더 역동적이고 빠른 속도를 낼 수 있는 현대적인 '웨이브 평영'의 핵심 노하우를 자세히 소개해 드리겠습니다.
평영 킥 방법은 2종류 입니다.
예전부터 행해진 웨지킥은 발을 모을 때 앞으로 나아가는 힘이 작용하고, 윕킥은 차는 힘으로 앞으로 나아갑니다.
빠르게 헤엄칠 수 있는 것은 윕킥입니다.
1. 웨지킥
웨지킥은 "쐐기형(V자형)"이라는 의미로 발로 V자 궤도를 그리 듯이 물을 차기 때문에 붙여진 이름입니다.
어깨 폭만큼 발을 접어 펼쳐서 바깥 쪽으로 차 내는 발이 뻗어있는 상태에서 양발을 모으 듯이 닫는 킥입니다.
무릎을 접고 -> 차내며 -> 모아주는 3박자의 리듬입니다.
다리를 접어 올릴 때 양 무릎을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 발을 양옆으로 넓게 벌린 뒤, 안쪽을 향해 삼각형을 그리듯 팍! 모아주면서 물을 뒤로 밀어냅니다. 주로 발바닥 전체와 다리 안쪽 면으로 물을 넓게 쓸어 모으는 힘을 이용해 앞으로 나아갑니다.
장점은 다리 구조상 동작을 크게 가져가기 때문에 초보자가 처음에 배울 때 직관적이고 이해하기 쉽습니다. 물을 밀어내는 느낌을 찾기 좋습니다. 단점은 무릎을 바깥으로 넓게 벌리기 때문에 앞으로 나아갈 때 물의 저항(정면 저항)을 아주 많이 받습니다. 이 때문에 속도를 빠르게 내기 어렵고 골반이나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
과거 머리를 들고 타던 ‘스트레이트 영법’ 시절에는 이 웨지 킥을 많이 썼지만, 최근 현대 수영의 대세인 ‘웨이브 영법’에서는 물의 저항을 최소화하고 속도를 극대화하기 위해 무릎을 좁게 모으는 '윕 킥(Whip Kick)'을 주로 사용합니다.
수영를 배울 때는 웨지 킥보다는 윕 킥을 기본으로 가르쳐 주는 추세입니다.
2. 윕킥
평영의 윕킥(Whip Kick)은 현대 평영에서 가장 많이 사용하는 발차기 방식입니다. 이름 그대로 “채찍(Whip)”처럼 빠르고 탄성 있게 다리를 튕겨 추진력을 만드는 킥입니다. 웨지킥은 어깨 폭만큼 무릎을 열었던 것에 반해, 윕킥은 주먹 하나만 들어갈 정도로 벌려줍니다. 그 상태에서 뒤를 향해 곡선을 그리 듯이 닫으며 킥합니다. 무릎을 접고 -> 차내면서 닫고 2박자의 리듬입니다.
다리를 접어 올릴 때, 무릎을 어깨너비 정도로 좁게 유지합니다. 무릎은 모으되, 발목은 바깥쪽으로 꺾어 발바닥이 뒤를 향하게 만듭니다. 발을 뒤로 뻗을 때 직선으로 미는 것이 아니라, 원(곡선)을 그리며 돌아 들어와 양다리를 강하게 짜내듯 모아줍니다. 주로 발 안쪽 면과 정강이, 허벅지 안쪽 전체를 이용해 물을 뒤로 강하게 밀어내며 나아갑니다.
장점은 무릎을 좁게 모으기 때문에 앞으로 나아갈 때 받는 물의 저항이 획기적으로 줄어듭니다. 상하 움직임을 활용하는 '웨이브 평영'과 결합하면 폭발적인 스피드를 낼 수 있습니다. 단점은 발목의 유연성이 많이 필요하고, 무릎을 모은 상태에서 발목만 바깥으로 돌리는 동작이 초보자에게는 다소 부자연스럽고 어렵게 느껴질 수 있습니다.
윕 킥은 물을 '뒤로 팍 짜내는 느낌'이라고 생각하시면 됩니다. 웨이브 평영의 속도를 제대로 살리려면 이 윕 킥을 강습에서는 가르치고 있으며 마스터하는 것이 필수입니다.