전체 글26 이것만 알면 수영으로 다이어트 성공 수영은 다이어트와 체형 관리에 매우 효과적인 운동입니다. 물의 저항을 이용하기 때문에 같은 시간 동안 움직여도 지상에서보다 더 많은 에너지를 소모할 수 있습니다. 수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다. 1. 높은 칼로리 소모량 수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 체중 70kg 성인이 1시간 동안 보통 속도로 자유형을 할 경우 약 500~700kcal를 소모합니다. 이는 조깅이나 자전거 타기보다 시간 대비 에너지 소비율이 높은 편입니다.2. 전신 근력 강화 물속에서 균형을 잡고 앞으로 나아가기 위해 코어, 팔, 다리 등 전신의 근육을 골고루 사용합니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 장기적으로 살이 잘 안찌는 체질로 변하는 데 도움이 됩니다.3. 관절 부담 최소화 물의 부력 덕분에 .. 2026. 4. 6. 수영 호흡법 제대로 알고 가볍게 수영하자 수영을 할 때 숨이 금방 차는 이유는 단순히 폐활량이 부족해서라기보다, 물속에서의 효율성과 호흡 습관의 영향이 더 큽니다. 물 밖과 안에서 병행할 수 있는 실질적인 방법들을 소개해 드릴게요. 1. 물속에서의 효율성 높이기 (기술적 접근)글라이딩 시 몸의 긴장 풀기: 몸에 힘이 들어가면 근육이 산소를 더 많이 소비합니다. 팔을 뻗고 나아갈 때 최대한 몸을 유선형으로 만들고 힘을 빼는 연습을 해보세요.날숨의 조절: 숨을 몰아쉬지 말고, 물속에서 '음~' 하며 일정하고 길게 내뱉는 연습이 필요합니다. 폐에 공기가 너무 많이 남아 있으면 오히려 답답함을 느끼고 부력 때문에 자세가 흐트러질 수 있습니다.일정한 리듬 유지: 호흡 주기를 2회나 3회 스트로크당 한 번으로 일정하게 고정하세요. 리듬이 깨지면 심박수가 .. 2026. 4. 5. 수경의 불편한 김 서림, 이유와 관리법 수경에 김이 서리면 단순히 앞이 흐릿해지는 것 이상의 여러 가지 불편함과 위험 요소가 따릅니다. 시야 방해는 벽 충돌 또는 옆 레인에서 오는 사람의 위치 파악이 어려워져 신체 접촉이나 충돌 사고가 발생할 수 있습니다. 그만큼 안전을 위해서 중요한 부분입니다. 수경이나 수영용 고글에 김이 서리는 가장 근본적인 이유는 '온도 차이' 때문입니다. 구체적으로 왜 이런 현상이 발생하는지 3가지 주요 원인으로 나누어 설명해 드릴게요. 1. 내외부 온도 차이 (결로 현상)가장 큰 원인입니다. 차가운 수영장 물에 닿아 있는 렌즈 표면의 온도와, 수영을 하면서 발생하는 우리 몸의 열기(안구 주변 온도)가 만나면 렌즈 안쪽에 미세한 물방울이 맺히게 됩니다. 겨울철 실내 유리창에 김이 서리는 것과 같은 원리입니다. 2. .. 2026. 4. 2. 수영 전과 후 음식물 섭취, 이것만 알아두자! 수영은 물의 저항을 이겨내며 전신을 사용하는 운동이기 때문에, 지치지 않는 에너지를 확보하면서도 몸의 가벼움을 유지하는 전략적인 식단 준비가 필요합니다. 전신을 사용하는 고강도 운동인 데다, 물속에서 체온을 유지하는 데도 많은 에너지가 쓰이기 때문에 음식 섭취 타이밍과 종류가 매우 중요합니다. 수영은 물속에서 수평 상태로 움직이고 복압을 많이 사용하는 특수한 운동이기 때문에, 다른 운동보다 음식물 섭취에 훨씬 까다로운 기준이 필요합니다. 1. 수영 전 식사 타이밍일반 식사 (밥, 육류 등): 최소 2~3시간 전에 마쳐야 합니다. 위장이 비워지지 않은 상태에서 수영하면 역류성 식도염이나 옆구리 통증(스티치)을 유발할 수 있습니다.가벼운 간식: 식사를 놓쳤다면 1시간~30분 전에 간단히 허기만 면하는 정도로.. 2026. 4. 1. 선수용 수영복 등급과 브랜드별 가격 선수용 수영복 특징 선수용 수영복은 일반적인 강습용이나 레저용 수영복과는 목적 자체가 완전히 다릅니다. 디자인보다는 '기능성'과 '기록 단축'에 모든 초점이 맞춰져 있죠. 선수용 수영복의 특징을 4가지 핵심 요소로 나누어 자세히 설명해 드릴게요.1. 강력한 압박과 근육 서포트선수용 수영복의 가장 큰 특징은 컴프레션(압박)입니다.근육 진동 억제: 수영 중 발생하는 미세한 근육의 떨림은 에너지 손실과 피로를 유발합니다. 선수용은 몸을 강하게 조여 근육을 고정하고 피로도를 줄여줍니다.혈액 순환 촉진: 적절한 압박을 통해 혈류를 개선하여 산소 공급을 원활하게 돕습니다.2. 저항을 최소화하는 특수 소재선수용은 물의 저항을 0.1%라도 더 줄이기 위해 첨단 기술이 집약된 소재를 사용합니다.발수 코팅: 물이 원단에 .. 2026. 3. 31. 수영복 세탁 방법, 건조, 보관 방법 1. 수영복 세탁 방법 수영복은 소재 특성상 염분, 소독약(염소), 열에 매우 취약합니다. 비싼 수영복을 늘어나지 않게 유지하며 오래 입을 수 있는 핵심 관리법을 정리해 드립니다. 1) 사용 직후 '찬물'로 헹구기수영장 물의 소독 성분인 염소는 섬유를 삭게 만드는 주범입니다. 수영이 끝나자마자 샤워실에서 찬물로 가볍게 헹궈 염소 성분을 1차적으로 제거해 주세요. 2) 세탁기 대신 '중성세제' 손세탁하며 세탁기의 강력한 회전은 수영복의 탄성 섬유(스판덱스)를 망가뜨립니다.방법: 미지근한 물에 중성세제(울샴푸 등)를 풀어 2~3분간 담가두었다가 손으로 살살 눌러 세탁하세요.주의: 섬유유연제나 표류제는 수영복 고무줄을 삭게 하므로 절대 사용하지 마세요.3) 비틀어 짜지 않기 물기를 뺄 때 수건 짜.. 2026. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
